Trening podczas upałów – co trzeba wiedzieć?
Lato sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu i dla wielu osób to właśnie w trakcie tej pory roku najłatwiej jest zdecydować się na ruch i uprawianie sportu, podczas gdy w trakcie jesieni i zimy nasze organizmy naturalnie przechodzą w stan mniejszej aktywności. Jednak uprawianie sportu latem wiąże się też z koniecznością radzenia sobie z upalnymi dniami.
Dlatego podstawowa zasada brzmi: w miarę możliwości staraj się trenować wcześnie rano, albo wieczorem. W godzinach południowych promieniowanie słoneczne jest bardzo intensywne, a miejska zabudowa oddaje nagromadzone ciepło. Poranny chłód ułatwia oddychanie i pozwala zrealizować plan przed nadejściem fali gorąca. Jeśli koniecznie musisz trenować w ciągu dnia, bo na inne godziny nie pozwala Ci praca czy opieka nad dziećmi, staraj się wybierać zacienione leśne dukty lub parkowe alejki zamiast odsłoniętych szos. Gęste korony drzew tworzą naturalną barierę termiczną, co obniża odczuwalną temperaturę nawet o kilka stopni.
Nowoczesne metody na obniżenie temperatury ciała
Jasna, luźna odzież z technicznych materiałów ułatwia odparowywanie potu i odbija promienie słoneczne. Ciemne tkaniny szybko pochłaniają ciepło, dlatego letnia garderoba powinna bazować na bieli, jasnych szarościach lub pastelach. Niezbędne są także przewiewna czapka z daszkiem oraz okulary z filtrem UV.
W walce z żarem z nieba pomagają również sprytne patenty, które można przygotować w domu. Na przykład ręcznik chłodzący to prosty sposób, który sprawdzi się w trakcie letnich upałów, szczegółowe porady o tym produkcie znajdziesz na stronie www.decathlon.pl/c/disc/jak-dziala-recznik-chlodzacy-wakacyjny-test_08e0bd8b-70f2-406d-a228-35bdf8aee6a4 w serwisie Decathlon. Taki dodatek po zmoczeniu wodą utrzymuje przyjemny chłód przez długi czas i przynosi natychmiastową ulgę po przyłożeniu do karku.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie i nie przeciążaj organizmu
Podczas uprawiania sportu w wysokich temperaturach ciało traci litry płynów wraz z cennymi solami mineralnymi. Sama woda może nie wystarczyć, dlatego przed dłuższą trasą przygotuj elektrolity do rozpuszczenia w wodzie albo izotonik z dodatkiem sodu, magnezu oraz potasu. Pij małe porcje płynów co kilkanaście minut, zanim w ogóle pojawi się uczucie suchości w ustach.
W trakcie uprawiania sportu w upalne dni bardzo ważna jest też uważna obserwacja reakcji swojego organizmu, nie forsuj się, słuchaj ciała i w razie potrzeby zwolnij tempo. Nagłe osłabienie, mroczki przed oczami, duszność, zawroty głowy lub mdłości to sygnał ostrzegawczy, który nakazuje natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i odpoczynek w głębokim cieniu. Rozsądek to podstawa udanego treningu przez całe lato.
Artykuł sponsorowany
